Σκεφτήκατε γιατί πολλοί άνδρες και γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος; Υπάρχουν λόγοι για αυτό. Μερικοί άνθρωποι συμφωνούν ότι θα φαίνονται πολύ καλύτερα μετά από 10 έως 12 κιλά. Άλλοι δεν μπορούν να αποκαταστήσουν την τάξη στην προσωπική τους ζωή και να ισχυρίζονται ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένοχος.
Τρίτον (μιλάμε για γυναίκες) περιγράφονται, ονειρεύονται τον ήλιο, τη θάλασσα και φυσικά από το μπικίνι. Και επίσης - για νέα και κομψά ρούχα που δεν έχουν νόημα για το παρόν. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να το κρατήσετε κανονικά; Θα μιλήσουμε γι 'αυτό.
Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος;
Διάφοροι άνθρωποι συναντήθηκαν στο δρόμο μας και κάθε ένας από αυτούς έχει διαφορετικές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μιλήσαμε για να πιστεύουμε ότι το υπερβολικό βάρος είναι κληρονομικό και αυτό το πρόβλημα με το ένα χέρι δεν είναι τίποτα να αλλάξει κάτι. "Η γιαγιά μου ήταν πλήρης, η μητέρα μου είναι πλήρης και θα είμαι έτσι" - πρέπει να κάνω τέτοιες εκφράσεις στα φόρουμ.
Αλλά οι πρόσθετες λίρες μεταφέρονται πραγματικά στην κληρονομιά των γονέων; Όχι. Εάν αυτό δεν σχετίζεται με μια ασθένεια (δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γιατρό), ο λόγος είναι σε λάθος τρόπο ζωής και σε λάθος διατροφή (αυτό είναι από την προσωπική εμπειρία). Όπως λέτε, κανείς δεν ακυρώνει το νόμο της φυσικής: η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να δαπανηθεί, αλλά αν δεν καταναλώνεται, "σε αποθεματικό" αναβάλλεται. Συνήθως στο στομάχι, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό;
Εάν δεν λαμβάνετε υπόψη το σώμα και την ατομικότητα του σώματος, το τέλειο βάρος μπορεί να υπολογιστεί με μια απλή φόρμουλα. Οι άνδρες από το ύψος τους (σε εκατοστά) πρέπει να πάρουν 100 και να πολλαπλασιάσουν τον προκύπτοντα αριθμό κατά εννέα. Για παράδειγμα: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. Ο ρυθμός βάρους για την ανάπτυξή σας είναι 77 kg.
Οι γυναίκες μπορούν να υπολογίσουν το βάρος τους σύμφωνα με έναν παρόμοιο τύπο, μόνο ένας τόπος 0,9 μπορεί να πολλαπλασιαστεί με 0,85.
Το κανονικό βάρος (δεν είναι τέλειο) μπορεί να υπολογιστεί εάν παίρνετε 100 από την ανάπτυξη.
Πώς να χάσετε βάρος: Αποδεδειγμένες διαδρομές για τις δικές σας εμπειρίες
Εάν πιστεύετε ότι τώρα λέμε ποια θα συμβεί η πιο αποτελεσματική διατροφή. Θα σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Βαθιά καταλήψεις με το δικό του βάρος
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στο σπίτι. Αυτό σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε καλά τους κύριους μύες, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων γλουτών και ενός τετρακέφαλου. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η απλούστερη άσκηση, αφού ένα άτομο του οποίου το βάρος είναι 100-120 kg είναι πολύ δύσκολο να ρυθμιστεί.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν βαθιές καταλήψεις, δεν κοροϊδεύουν. Πρώτα εκτελέστε ένα ημι -τεράστια πάτωμα.
Όσον αφορά τον αριθμό των καταλήψεων, 3-4 20 φορές αρκετό.
Ο αριθμός των καμένων θερμίδων εξαρτάται από το βάρος και καίγεται κατά μέσο όρο για ένα κτύπημα 1 kcal.
Πτέρυγα στα γόνατα
Τέτοιες αμοιβές σας βοηθούν να εξαλείψετε τα 7-8 kcal εάν κάνετε 50 κύματα. Αλλά! Θα εκπαιδεύσετε καλά τους μυς των μεσαίων και μεγάλων γλουτών και το πεδίο εφαρμογής του κοιλιακού μυός.
Η απόδοση αυτής της άσκησης δεν είναι τίποτα περίπλοκο που καίει αποτελεσματικά λίπος. Πρέπει να σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, να τεντώσετε την πλάτη σας και να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το αριστερό και το δεξί πόδι.
Σώματα
Ένας άλλος ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εμπλέξετε τις ασκήσεις σας για την απώλεια βάρους για να γυρίσετε το σώμα. Μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα από το βάρος τους. Η άσκηση είναι λίγο βαρετή, αλλά αυτό που χρειάζεστε για τη μουσική. Έτσι πρώτα κάντε τις κλίσεις προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φέρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Δεν λειτουργεί; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε τους πλευρικούς μύες προς τα πάνω και να τρέχουν έτσι ώστε οι πλαγιές της "προς τα εμπρός" να αλλάζουν με τις πλαγιές "στο πλάι".
Υπάρχουν πληροφορίες στο δίκτυο που μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στον καθρέφτη σε ένα μήνα εάν εκτελείτε τις τάσεις του σώματος τουλάχιστον 40 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Ποδήλατο
Εάν πρέπει να αναπτύξετε τους μυς Τύπου, η άσκηση ποδηλάτου θα σας βοηθήσει. Όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και το "πεντάλ". Προκειμένου το αποτέλεσμα να είναι ορατό πιο γρήγορα, η άσκηση μπορεί να διαφοροποιηθεί με την προσθήκη "στρίψιμο". Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε εναλλάξ το πόδι και τον αντίθετο αγκώνα.
Άλμα βαμβακιού
Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αποτελεσματική απώλεια βάρους, εκτείνεται και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και καίει ενεργά τις θερμίδες. Τοποθετήστε το πλάτος των ώμων σας και πηδήξτε και φτιάξτε το βαμβάκι στον αέρα.
Στη θέση της στη θέση του
Προκειμένου να επαναφέρετε τα 5-6 κιλά, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με ισχυρή εκπαίδευση σε γυμναστήρια. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να πέσει στο σπίτι. Το τρέξιμο στη θέση είναι μια ωραία εναλλακτική λύση για τους διάδρομους. Εάν συμμετέχετε σε 20 λεπτά 4 έως 6 φορές την εβδομάδα, σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας παίρνει ένα νέο σχήμα και το σώμα σας συνηθίζει να είναι φυσική δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για να γίνει ενδιαφέρον να μελετήσετε, οι συμβουλές μας είναι για εσάς - αγοράστε ένα βήμα. Έτσι, μπορείτε να μετρήσετε τα χιλιόμετρα "ταξιδιού" και να παρακολουθείτε τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται.
Σανίδα
Μια άλλη άσκηση που βοηθά στην άντληση των μυών της πλάτης και ολόκληρου του σώματος και να επιτύχει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα - έναν πόλο (ή έναν πίνακα). Εάν εκτελείτε το μπαρ κάθε μέρα, θα φέρετε τους κοιλιακούς μυς σας σε ήχο (γίνεται επίπεδη) και θα κάνετε τον χάλυβα τύπου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι φυσικές ασκήσεις είναι το καλύτερο μέσο απώλειας βάρους, διότι χωρίς επαρκή διατροφή είναι απίθανο να μπορείτε να εφαρμόσετε το όνειρό σας στην πραγματικότητα.
Εάν ενδιαφέρεστε για την απλούστερη και αποτελεσματικότερη εκπαίδευση στο σπίτι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλούς εκπαιδευτές στο διαδίκτυο. Για τις γυναίκες, θα συμβουλεύουμε μαθήματα με τον Julian Michaels, που έχουν αναπτύξει ολόκληρα συγκροτήματα ασκήσεων με τις οποίες μπορούν να ρίξουν υπερβολικό βάρος στο σπίτι (παρεμπιπτόντως, υπάρχουν καλή προσωπική εμπειρία).
Οι άνδρες δεν ήταν πολύ τεμπέλης και πέρασαν τα φόρουμ. Πολλοί συμβουλεύουν τον Sean Thomson και το εκπληκτικό εκπαιδευτικό του πρόγραμμα.
Εάν όχι μόνο θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε επίσης να κρατήσετε βάρος, δώστε προσοχή σε ένα καλό φυσικό σχήμα, αντοχή, μυϊκή τόνο και περιεχόμενο του υποδόριου λίπους και παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Πραγματική διατροφή: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Όταν ρωτήθηκε "πόσο υψηλό είναι το εκτιμώμενο ποσοστό βάρους για την ανάπτυξή σας" και το ερώτημα "πόσο πρέπει να ζυγίζω" δεν είναι δύσκολο να απαντηθεί και έχουμε εκπληρώσει αυτό το καθήκον. Τώρα ας μιλήσουμε για τη σωστή διατροφή. Η πρώτη λειτουργία του PP είναι η παροχή της ενέργειας του σώματος. Η δεύτερη είναι η παροχή του σώματος με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ορυκτών στοιχείων, των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Επιπλέον, το σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς βιταμίνες, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η σωστή διατροφή συνεπάγεται επίσης μετριοπάθεια των τροφίμων (δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολύ, αλλά δεν πρέπει να φάτε) και μια ποικιλία τροφίμων.
Εάν κολλήσετε στο PP, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάτε ό, τι προκαλεί αηδία. Οι διατροφολόγοι είναι επίσης αργά και προσεκτικά συμβουλεύοντας τα τρόφιμα. Και είναι επίσης καλύτερο να μην τηγανίζετε προϊόντα, αλλά να μαγειρέψετε, να ψήνετε ή να μειώσετε. Εάν είστε εραστής γλυκών, μην το απορρίπτετε, αλλά πρέπει να "κόψετε" ένα τμήμα. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στο πόσο νερό χρησιμοποιείτε. Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Νερό. Ο καφές, το τσάι και ο χυμός δεν λαμβάνονται υπόψη.
Λοιπόν, ως δώρο - μπόνους: κορυφαία 10 καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους
- Κρέας που είναι μια πηγή πρωτεΐνης (για παράδειγμα κοτόπουλο).
- Ψάρι. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και έχει μόνο μερικές θερμίδες.
- Καρπός. Ένα πολύ νόστιμο προϊόν, αλλά κατά προτίμηση καταναλώνεται πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- Φιστίκι και ελαιόλαδο. Περιέχει λίπη που είναι τόσο απαραίτητα για την ποιοτική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
- Το Walnut είναι πηγή πολύτιμου ωμέγα.
- Το τυρί Cottage είναι μια αποθήκη με ασβέστιο.
- Λαχανικά: λάχανο, καρότα, σκόρδο.
- Το μέλι που όχι μόνο ενισχύει την ασυλία, αλλά αυξάνει επίσης την αντίσταση του σώματος ενάντια σε πολλές μολυσματικές ασθένειες.
- Ομάδα: βρώμη, φαγόπυρο, εικ. Εάν noodles, τότε μόνο σταθερές ποικιλίες.
- Πράσινο τσάι με μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικά.
Ο αριθμός των θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πολεμήσετε το υπέρβαρο
Ο συνδυασμός της φυσικής άσκησης + σωστή δίαιτα βοηθά να χάσετε βάρος πολύ καλά. Αλλά ελέγξαμε μια διαφορετική διαδρομή πάνω από τον εαυτό μας - τον υπολογισμό των θερμίδων. Πιστεύετε ότι αυτό είναι πολύ εξαντλητικό και δεν έχετε αρκετά νεύρα και χρόνο; Αλλά όχι. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που γίνονται πολύ χρήσιμοι για εσάς (για παράδειγμα "Η υγιεινή μου διατροφή"). Υπάρχουν ήδη ειδικά αναπτυγμένοι πίνακες και ολοκληρωμένοι υπολογισμοί. Απλά πρέπει να κάνετε το βάρος του φαγητού που τρώτε. Το άλλο σύστημα θα κάνει τα πάντα για εσάς.